Mgtr. Geminnesse Hernández
Nutricionista-Dietista
Esp. Nutrición en el Deporte y Actividad física
Esp. Síndrome Metabólico y Riesgo Vascular

Los niños necesitan una dieta equilibrada y suficiente actividad física para crecer adecuadamente. Una dieta saludable es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños, y puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas en la edad adulta. Además, el ejercicio regular puede mejorar la salud física y mental de los niños, así como su rendimiento académico.

Es importante que consuman una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo frutas, vegetales, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Los padres deben asegurarse de que sus hijos coman una dieta equilibrada y limiten su consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños consuman al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Además de una dieta saludable, los niños también necesitan suficiente actividad física para mantenerse saludables. Los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la obesidad infantil, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en la edad adulta.
El ejercicio de fuerza también puede ser beneficioso para los preadolescentes, siempre y cuando se realice bajo la supervisión de un entrenador calificado. Pueden realizar ejercicios de fuerza utilizando su propio peso corporal o pesas ligeras. Es importante que aprendan la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, es importante que consuman suficientes proteínas para apoyar el crecimiento y fuerza muscular.

En este sentido, ha dejado de ser un mito si los jóvenes pueden realizar ejercicios de fuerza a temprana edad, pues en el pasado se creía que afectaba su crecimiento. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que deben realizar ejercicios de fuerza para entrenar, siempre que esté adecuado a su capacidad y estructura corporal, con lo que se puede lograr que mejore su tono muscular, sin llegar a la hipertrofia, pero asegurando un mejor crecimiento.

En cuanto a la calidad de la alimentación, es necesario estar seguros que se están cubriendo sus necesidades nutricionales para su crecimiento, desarrollo cognitivo y actividad física. Sin caer en la sobre alimentación que algunos padres de familia suelen incurrir, produciendo un desbalance ya sea por exceso o por deficiencia. Es decir, es posible que algunos padres incurran en una sobre alimentación pero desequilibrada.

Es por esto que es necesario que sus hijos reciban una orientación profesional para que desde edad temprana aprenda a comer adecuadamente y tome las mejores opciones a la hora de alimentarse. Esto se reflejará en futuros adultos con un mejor estado de salud y condición física, alejado de las enfermedades crónicas no transmisibles que están incrementando en la población adulta joven, provocado por una inadecuada alimentación, desproporcionada calidad nutricional e instauración de malos hábitos desde pequeños.

Para conocer las cantidades que su hij@ necesita es necesario tener una evaluación de su estado nutricional, con respecto a su edad, género, estatura, contextura, actividad diaria, actividad física. Pues esto nos indicará de forma más precisa las cantidades de proteínas que debe cubrir en su alimentación, así como las cantidades de los otros dos macronutrientes y así mismo de los micronutrientes. No se trata de comer por comer. Se trata de comer lo adecuado en cantidades y calidad adecuada. Hay recomendaciones generales que son una guía útil pero la precisión solo la asegura una evaluación completa del joven.

Recordemos que esta etapa tan importante del crecimiento, debemos procurar que el joven evite el sobrepeso y la obesidad para que la formación de sus huesos no sufra por el exceso de carga y se produzcan alteraciones en la morfología de las piernas o de la columna vertebral, por ejemplo.

Así mismo, las chicas, tienden a la pobre ingesta de alimentos pues temen a estar pasadas de peso. Con ejercicio y alimentación adecuada pueden lograrlo, pero la información de un profesional de la salud idóneo es la que puede asegurar dar los pasos correctos sin que aparezcan trastornos de alimentación.

En resumen, una dieta saludable y suficiente actividad física son esenciales para el crecimiento y desarrollo adecuados de los pre adolescentes. Los padres deben asegurarse de que sus hijos coman una variedad de alimentos nutritivos y limiten su consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos. Asegurarse que también realicen suficiente actividad física todos los días, incluyendo ejercicios de fuerza bajo la supervisión de un entrenador calificado.