La pandemia y pospandemia han servido para resaltar la fragilidad social en torno a la salud mental y cuán crítica es para nuestra existencia. Las estimaciones de la OMS previas al Covid-19 indicaban que los trastornos mentales le costarían a la economía mundial al menos 6,000 millones de dólares en términos de pérdida de productividad para 2030 y que una de cada cinco personas en todo el mundo desarrollaría una afección de salud mental a lo largo de su vida. Además, se estima que la pandemia ha provocado un aumento del 25 al 27% en la prevalencia de la depresión y la ansiedad en todo el mundo.

El pasado 13 de enero, se conmemoró el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una enfermedad que ataca a unos 280 millones de personas -el doble a mujeres- en todo el mundo, en cálculos de la OMS.

El término depresión se utiliza a menudo para describir un estado de ánimo triste o desalentador que es consecuencia de acontecimientos emocionalmente angustiosos, como un desastre natural, una enfermedad grave o la muerte de un ser querido.

Una persona puede decir que se siente deprimida en ciertos momentos, como durante las vacaciones (depresión vacacional) o en el aniversario de la muerte de un ser querido. Sin embargo, estos sentimientos no suelen implicar un trastorno.

Por lo general estos sentimientos son temporales, ya que duran días y no semanas o meses y ocurren en oleadas que tienden a estar relacionadas con pensamientos o recuerdos del acontecimiento traumático.

Además, estos sentimientos no interfieren sustancialmente con el funcionamiento normal de la persona durante ningún periodo de tiempo.

Después de la ansiedad, la depresión es el trastorno de salud mental más frecuente.

Alrededor del 30% de las personas que acuden a la consulta de un médico de atención primaria presentan síntomas de depresión, pero menos del 10% de tales personas sufren depresión grave.

La depresión suele iniciarse en la adolescencia o entre los 20 y los 30 años, si bien existe la posibilidad de que comience a cualquier edad, incluida la infancia.

Si no se trata, un episodio de depresión suele durar alrededor de 6 meses, pero a veces se prolonga durante 2 años o más. Los episodios tienden a repetirse varias veces a lo largo de la vida.
Estrategias de autoayuda para afrontar la depresión.

Además de acudir a un profesional cuanto antes, podemos abordar las siguientes acciones para buscar nuestro bienestar emocional.

* Hablar con alguien. Es útil contarle a alguien cómo te sientes o plasmar esos sentimientos por escrito.
* Mantenerse activo. Hacer algo de ejercicio ayudará a mantenerse en forma y dormir mejor.
* Comer bien y con regularidad. Seguir una dieta equilibrada puede ayudar a mantener el cuerpo y la mente sanos.
* Crear una rutina de sueño adecuada. Respetando siempre los mismos horarios.
* Llevar a cabo actividades relajantes.
* Aprender más sobre la depresión.
* Hacer algo que te guste puede apartarte de pensamientos dolorosos.
* Evitar el alcohol y las drogas. Su consumo puede hacerte sentir mejor durante un tiempo pero empeorarán la depresión a largo plazo.

Sobre este tema la psiquiatra Lexma Ruíz nos dice: una de las principales causas de Depresión en muchas personas es la preocupación por sus por sus problemas, conflictos conyugales y el desempleo, que pueden caer el alcoholismo.

El Día Mundial de Lucha contra la Depresión es un día que sirve para concienciar y sensibilizar a la población de que cualquier persona puede sufrir depresión, sin distinción de edad, género o nivel socioeconómico.